Čuječnost in učinkovito soočenje s stresom - tromesečni tečaj
Tečaj vodi dr. Dejan Dinevski, certificiran učitelj joge, meditacije, sprostitvenih tehnik in čuječnosti s 30 letno prakso aktivnega poučevanja v slovenskem in mednarodnem prostoru (ZDA, Kanada, Avstralija, Nova Zelandija, Indija).
Dr. Dinevski je redni profesor na Medicinski fakulteti in Pedagoški fakulteti Univerze v Mariboru, kjer se ukvarja med drugim tudi z raziskavami vpliva meditacije, joge in čuječnosti na telesno in duševno zdravje ter dobro počutje, Od leta 2007 je nosilec predmeta "Joga v športu" na programu športnega treniranja.
Predstavitev tečaja
Tečaj "Čuječnost in učinkovito soočenje s stresom" temelji na programu MBSR (Mindfuness based stress reduction). Program je nadgrajen z nekaterimi osnovami psihologije in dognanji moderne kognitivne (nevro)znanosti, ki se nanašajo predvsem na delovanje možganov in funkcije zavesti. Vse našteto je obogateno še s sprostitvenimi in meditativnimi tehnikami ter specifičnimi tehnikami joge, ki se neposredno navezujejo (in delujejo) na telo, življenjsko energijo, um in zavest.
Kdaj, kje?
Zaradi omejitvenih ukrepov, izjemoma izvajamo skrajšano obliko tečaja - od 3.6. do 1.7.2021 ob četrtkih od 17.30 do 19.00.
Tečaj poteka v živo v Sončni vili (in vzporedno online v videokonferenčnem načinu).
Naslednji tečaj se bo pričel v sredo 1.9.2021.
Prijave in vprašanja prosim pošljite po elektronski pošti: dejan.dinevski(at)gmail.com.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost je način pozornega zavedanja svojega doživljanja v sedanjem trenutku. Ko smo čuječi, odprto sprejemamo stanje v katerem smo ter opazujemo svoje misli, čustva in zaznave v telesu. Pomembno je, da ob tem ničesar ne presojamo ali analiziramo, temveč le radovedno opazujemo. Izkušnja čuječnosti v nas prebudi intenzivno spoznanje, da se naša življenja razodevajo le v sedanjem trenutku.
Čuječnost je človekova naravna sposobnost, ki pa jo lahko sistematično razvijemo do neslutenih širin doživljanja svoje zavesti. Sčasoma ta razvoj spodbudi izkušnjo notranjega miru in globokega stika s samim seboj – najprej v meditativnih stanjih, z rednim izkušanjem pa se oboje prenaša tudi v vsakdanje življenje ter se manifestira tudi v globljem in pristnem stiku z drugimi.
Ljudje sicer večkrat spontano doživimo izkušnjo čuječnosti – to se običajno zgodi v trenutkih visoke vznemirjenosti, ko so vsi naši čuti usmerjeni v reševanje problema ali pa ko smo ganjeni nad lepoto in nas vse prevzame intenzivno doživetje. V takih trenutkih je naša pozornost trdno usmerjena v sedanjost, naš um pa se ne obremenjuje s sodbami ali primerjavami.
Kakšne učinke lahko pričakujete?
Čuječnost je dobro raziskana, predvsem to velja za program MBSR, ki ga je utemeljil dr. Jon Kabat Zinn. Raziskave potrjujejo mnoge dobrobiti rednega prakticiranja tehnik čuječnosti, med katerimi so: zmanjšanje stresa, višje kognitivne sposobnosti, boljše splošno počutje, samospoštovanje, boljša socialna povezanost, povišanje empatije, bolj kvalitetni odnosi in višja kvaliteta življenja nasploh. Čuječnost do te mere izboljša stanja tesnobe in depresivnosti, da se vedno pogosteje uvaja tudi v klinično prakso.
Kakšne so tehnike čuječnosti?
Temeljna tehnika razvijanja čuječnosti je meditacija čuječnosti, ostale tehnike pa so: globoka sprostitev, opazovanje telesa, opazovanje posameznih občutkov, opazovanje dihanja, sledenje toka življenjske energije, opazovanje »prostora zavesti« – vsekakor pa med tehnike razvoja čuječnosti spada tudi pogovor in razmišljanje o čuječnosti. Ljudje imamo zakoreninjeno navado, da pogosto prezremo sedanjost zaradi umsko analitične usmerjenosti v pretekle izkušnje ali prihodnje dogodke. Da bi to navado spremenili sta potrebni tako (1) ponavljajoča globoka izkušnja čuječnosti kot (2) razumevanje delovanja uma.
Od kod izvira čuječnost?
Beseda čuječnost je prevod angleške besede mindfulness, ki nastane konec 19.stol, izvira pa iz staroindijskega koncepta, ki se imenuje »sati«. Razvoj besede in njen izvor dobro pojasni dr. Tamara Dietrich v predavanju, ki je dostopno na Youtube.
Za moderno popularizacijo programov čuječnosti je najbolj zaslužen dr. Jon Kabat Zinn, ki pa je koncept neposredno prevzel iz budistične tradicije, le-ta pa se je napajala v še starejši indijski tradiciji joge. Meditacija čuječnosti brez dvoma izvira iz meditativne tradicije joge (Irena Tertinek, Meditacija v osnovnih šolah, Magistrsko delo, 2017). Če preučimo meditativne tehnike, lahko ugotovimo, da je meditacija čuječnosti sestavljena iz uvodnih tehnik tradicionalne jogijske meditacije. Te tehnike so: zavestno opazovanje čutnih vtisov, opazovanje telesa, opazovanje dihanja in zavedanje prisotnosti v sedanjem trenutku. Čuječnostna meditacija se, enako kot Patanjalijeva joga, ne dotika religioznih vsebin in ostaja na posvetni ravni.
Nekatere objave na temo čuječnosti:
Intervju na temo obvladovanja stresa in potrebe po sprostitvi, objavljen 1.1.2020: www.metropolitan.si/zdravje/Dejan_Dinevski_Clovek_nujno_potrebuje_vsakodnevno_sprostitev/
Intervju na temo stresa in čuječnosti v Večeru: https://www.vecer.com/stres-nas-prijatelj-in-sovraznik-6643354 ob dogodku "Čuječnost čez dan odžene stres stran" https://vzivo.vecer.com/dogodki/72905
O jogi in meditaciji z znanstvenega vidika https://www.vecer.com/kaj-pravi-znanost-in-ne-ezoterika-6312274
Intervju na temo čuječnosti v oddaji Dobro jutro TV SLO:
Tečaj "Čuječnost in učinkovito soočenje s stresom" temelji na programu MBSR (Mindfuness based stress reduction). Program je nadgrajen z nekaterimi osnovami psihologije in dognanji moderne kognitivne (nevro)znanosti, ki se nanašajo predvsem na delovanje možganov in funkcije zavesti. Vse našteto je obogateno še s sprostitvenimi in meditativnimi tehnikami ter specifičnimi tehnikami joge, ki se neposredno navezujejo (in delujejo) na telo, življenjsko energijo, um in zavest.
Kdaj, kje?
Zaradi omejitvenih ukrepov, izjemoma izvajamo skrajšano obliko tečaja - od 3.6. do 1.7.2021 ob četrtkih od 17.30 do 19.00.
Tečaj poteka v živo v Sončni vili (in vzporedno online v videokonferenčnem načinu).
Naslednji tečaj se bo pričel v sredo 1.9.2021.
Prijave in vprašanja prosim pošljite po elektronski pošti: dejan.dinevski(at)gmail.com.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost je način pozornega zavedanja svojega doživljanja v sedanjem trenutku. Ko smo čuječi, odprto sprejemamo stanje v katerem smo ter opazujemo svoje misli, čustva in zaznave v telesu. Pomembno je, da ob tem ničesar ne presojamo ali analiziramo, temveč le radovedno opazujemo. Izkušnja čuječnosti v nas prebudi intenzivno spoznanje, da se naša življenja razodevajo le v sedanjem trenutku.
Čuječnost je človekova naravna sposobnost, ki pa jo lahko sistematično razvijemo do neslutenih širin doživljanja svoje zavesti. Sčasoma ta razvoj spodbudi izkušnjo notranjega miru in globokega stika s samim seboj – najprej v meditativnih stanjih, z rednim izkušanjem pa se oboje prenaša tudi v vsakdanje življenje ter se manifestira tudi v globljem in pristnem stiku z drugimi.
Ljudje sicer večkrat spontano doživimo izkušnjo čuječnosti – to se običajno zgodi v trenutkih visoke vznemirjenosti, ko so vsi naši čuti usmerjeni v reševanje problema ali pa ko smo ganjeni nad lepoto in nas vse prevzame intenzivno doživetje. V takih trenutkih je naša pozornost trdno usmerjena v sedanjost, naš um pa se ne obremenjuje s sodbami ali primerjavami.
Kakšne učinke lahko pričakujete?
Čuječnost je dobro raziskana, predvsem to velja za program MBSR, ki ga je utemeljil dr. Jon Kabat Zinn. Raziskave potrjujejo mnoge dobrobiti rednega prakticiranja tehnik čuječnosti, med katerimi so: zmanjšanje stresa, višje kognitivne sposobnosti, boljše splošno počutje, samospoštovanje, boljša socialna povezanost, povišanje empatije, bolj kvalitetni odnosi in višja kvaliteta življenja nasploh. Čuječnost do te mere izboljša stanja tesnobe in depresivnosti, da se vedno pogosteje uvaja tudi v klinično prakso.
Kakšne so tehnike čuječnosti?
Temeljna tehnika razvijanja čuječnosti je meditacija čuječnosti, ostale tehnike pa so: globoka sprostitev, opazovanje telesa, opazovanje posameznih občutkov, opazovanje dihanja, sledenje toka življenjske energije, opazovanje »prostora zavesti« – vsekakor pa med tehnike razvoja čuječnosti spada tudi pogovor in razmišljanje o čuječnosti. Ljudje imamo zakoreninjeno navado, da pogosto prezremo sedanjost zaradi umsko analitične usmerjenosti v pretekle izkušnje ali prihodnje dogodke. Da bi to navado spremenili sta potrebni tako (1) ponavljajoča globoka izkušnja čuječnosti kot (2) razumevanje delovanja uma.
Od kod izvira čuječnost?
Beseda čuječnost je prevod angleške besede mindfulness, ki nastane konec 19.stol, izvira pa iz staroindijskega koncepta, ki se imenuje »sati«. Razvoj besede in njen izvor dobro pojasni dr. Tamara Dietrich v predavanju, ki je dostopno na Youtube.
Za moderno popularizacijo programov čuječnosti je najbolj zaslužen dr. Jon Kabat Zinn, ki pa je koncept neposredno prevzel iz budistične tradicije, le-ta pa se je napajala v še starejši indijski tradiciji joge. Meditacija čuječnosti brez dvoma izvira iz meditativne tradicije joge (Irena Tertinek, Meditacija v osnovnih šolah, Magistrsko delo, 2017). Če preučimo meditativne tehnike, lahko ugotovimo, da je meditacija čuječnosti sestavljena iz uvodnih tehnik tradicionalne jogijske meditacije. Te tehnike so: zavestno opazovanje čutnih vtisov, opazovanje telesa, opazovanje dihanja in zavedanje prisotnosti v sedanjem trenutku. Čuječnostna meditacija se, enako kot Patanjalijeva joga, ne dotika religioznih vsebin in ostaja na posvetni ravni.
Nekatere objave na temo čuječnosti:
Intervju na temo obvladovanja stresa in potrebe po sprostitvi, objavljen 1.1.2020: www.metropolitan.si/zdravje/Dejan_Dinevski_Clovek_nujno_potrebuje_vsakodnevno_sprostitev/
Intervju na temo stresa in čuječnosti v Večeru: https://www.vecer.com/stres-nas-prijatelj-in-sovraznik-6643354 ob dogodku "Čuječnost čez dan odžene stres stran" https://vzivo.vecer.com/dogodki/72905
O jogi in meditaciji z znanstvenega vidika https://www.vecer.com/kaj-pravi-znanost-in-ne-ezoterika-6312274
Intervju na temo čuječnosti v oddaji Dobro jutro TV SLO: